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[운동이야기] 헬스장가면 가장 먼저 알려주는 하체운동 (레그 익스텐션) 레그익스텐션 (운동목적, 타깃부위) 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 근 선명도를 높이는데 도움이 되는 운동입니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근에만 집중하는 고립운동으로서 대퇴사두근에 많은 훈련량을 축적하는 것이 목적입니다. 위에서 언급한 대퇴사두근은 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근으로 이루어져 있습니다. 대퇴직근의 경우 고관절을 펴고, 무릎을 펴는 역할을 하는 근육이고, 나머지 외측광근, 내측광근, 중간광근은 무릎을 펴는 역할을 하는 근육입니다. 레그익스텐션 할 때 알아두면 좋은 팁 출처- 담백한 운동이야기 첫 번째로는 의자의 등받이를 조절해 약간 뒤로 배치하여 엉덩이가 90도 이상의 각도를 이루도록 하는 것입니다. 엉덩이 90도로 굴곡되어 있을 경우, 대퇴사두근의 대퇴직근이 고관절에서 단축되기 때문.. 더보기
[운동이야기] 허리 아플때 하면 좋은 운동 (추간판 탈출증) 추간판 탈출증 예방법 허리 디스크의 모든 경우를 예방하는 것은 불가능할 수 있지만, 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 좋은 자세를 취함으로써, 앉고, 서고, 들 때 척추에 대한 부담을 줄이고 디스크 퇴행을 예방할 수 있습니다. 예를 들자면 무거운 물건을 들 때 다리를 사용하고 척추의 중립자세를 유지하게 되면 척추에 과한 스트레스를 주지 않게 되고, 이는 디스크에 무리를 주지 않는 환경을 만들어 줄 수 있습니다. 2. 규칙적인 운동은 적절한 체중유지에 도움을 주고, 척추를 강하고 유연하게 유지시켜 주고, 이는 디스크 퇴행 및 탈출의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 금연(척추로 가는 혈류를 감소시키고 노화 과정을 가속화) , 적절한 수분섭취(디스크에 수분을 공급.. 더보기
[건강이야기] 허리가 아파요 왜 그럴까요? (추간판 탈출증) 허리디스크 (추간판 탈출증) 우리가 허리 디스크로 알고 있는 허리 질환의 정식 명칭은 추간판 탈출증입니다. 추간판 탈출증은 섬유륜으로 구성된 디스크의 단단한 외부 층이 갈라지거나 파열되어 수핵이라고 하는 내부 젤 같은 물질이 흘러내리면서 주변 신경이나 척수를 누르는 게 되는데 이때, 디스크의 탈출의 위치와 정도에 따라 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 일반적인 증상으로는 영향을 받은 부위의 통증, 무감각, 따끔거림, 쇠약뿐만 아니라 신경 경로를 따라 이동하는 방사통이 있습니다. 추간판 탈출증의 원인 추간판 탈출증은 디스크의 퇴행과 관련이 있으며, 이는 섬유륜이라고 하는 외층의 약화로 이어집니다. 이는 연령 관련 마모, 반복적인 척추의 스트레스 또는 부상, 잘못된 자세 또는 유전적 영향 등을 포함한 다양.. 더보기
[식단이야기] 운동할 때, 안 좋은 술의 순서 Q. 소주, 맥주, 위스키 중 가장 안 좋은 건 어떤 건가요? - "차 OO 회원" 위스키는 맥주나 소주보다 더 독한 것으로 알려져 있습니다. 만약 순서를 정해야 한다면 "위스키, 소주, 맥주"라고 할 수 있습니다. 이 순위는 알코올 함량이 더 높은 순위입니다. 하지만 이는 개인의 섭취량, 주량, 그날의 컨디션 등의 다양한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 술이 체내에 미치는 영향 술은 단백질 합성을 감소시키고 체내에 염증을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 이런 증상은 운동 후 근성장을 위한 근육이 회복을 하는데 방해를 하게 됩니다. 또한 비타민 B와 마그네슘과 같이 운동 수행 및 회복에 필요한 필수 비타민과 미네랄의 신체 흡수 및 활용을 방해할 수 있고, 이는 인체의 운동 능력을 저하시켜, 운동 중 낙상.. 더보기
[운동이야기] 나에게 알맞는 운동시간대는? (아침운동, 오후운동) 운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 일반적으로 사람들은 아침이나 오후에 운동을 하는 경향이 있습니다. 아침운동, 오후운동 모두 장점과 단점이 있으며, 운동 시간대는 나의 선호도와 운동목표에 따라 선택을 하는 것이 좋습니다. 아침운동의 장점 아침에는 오후보다 다른 변수들이 생길 확률이 적기 때문에 일관성 있게 운동을 지속하는데 도움이 될 것입니다. 또한 아침에 운동을 하게 되면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 또한 일상생활의 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하여 삶의 질을 올리는데 많은 도움을 주게 될 것입니다. 그리고 이러한 일관성과 삶의 질은 향상은 불면증 등과 같은 수면의 질을 높이는데도 많은 도움을 주게 될 것입니다. 아침운동의 단점 아침운동.. 더보기
[운동이야기] 레그 프레스 머신과 핵 스쾃 머신의 차이점은 무엇인가요? Q. 레그 프레스와 핵 스쾃 머신의 차이점은 무엇인가요? 레그 프레스 머신과 핵 스쾃 머신은 하체 근력 발달시키는데 도움이 되지만, 근육 활성화, 움직임 패턴, 및 장비의 차이로 인해 몇 가지 차이점이 발생합니다. 레그 프레스 머신 레그 프레스 머신은 패드에 등을 대고 좌석에 앉아 다리를 이용하여 무게가 실린 발판을 밀어주는 방식으로 사용됩니다. 이 운동은 주로 대퇴사두근을 대상으로 하지만 둔근과 햄스트링도 어느 정도 관여합니다. 레그 프레스 머신은 스쾃보다 가동 범위를 넓게 운동을 해줄 수 있고, 무릎이나 허리에 문제가 있는 사람들은 해당 부위에 부담을 덜 주며 운동을 할 수 있습니다. 핵 스쾃 머신 핵 스쾃 머신은 패드에 등을 대고 똑바로 서서 어깨 패드에 상체를 지지하고, 아래 발판을 밀어주는 방식.. 더보기
[운동이야기] 물만 마셔도 살이 찌는 체질 :: 내배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 내배엽 체형의 특징 내배엽 체형은 외관상으로 근육질인 중배엽 체형 보다 더 크고 둥근 체격을 가지고 있는 것이 특징입니다. 내배엽 체형은 느린 신진대사를 가지고 있어 쉽게 살이 찌고 높은 체지방률을 가지고 있어, 외배엽, .. 더보기
[운동이야기] 모두가 부러워하는 체형 :: 중배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 중배엽 체형의 특징 중배엽 체형은 외관상으로는 근육질이고 적당한 프레임과 넓은 어깨를 가지고 있는 것이 특징입니다. 또한 내배엽형보다 신진대사가 더 빠른지만 외배엽 체형보다는 적당한 신진대사 속도를 가지고 있어, 근육을 얻.. 더보기

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