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[식단이야기] 반찬다이어트 반찬다이어트 정의 반찬 다이어트는 한국에서 시작된 체중 감량 다이어트로, 한국 전통 식사의 일부로 제공되며 다양한 반찬을 섭취하는 다이어트 방법입니다. 반찬 다이어트는 전체 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감과 만족감을 얻는 것을 목표로 각 식사의 주요 구성 요소로 다양한 반찬을 먹는 것입니다. 다이어트는 일반적으로 쌀이나 기타 곡물의 작은 부분과 함께 매 끼니마다 3-6가지의 반찬을 섭취하는 것을 포함합니다. 한국의 반찬은 섬유질이 풍부하고 소화 건강을 촉진하고 혈당 수치를 낮추며 심장병 및 결장암과 같은 특정 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 야채 섭취가 많기 때문에 염증을 줄이고 전반적인 건강을 지원할 수 있는 항산화제 및 기타 영양소가 풍부합니다. 그리고 반찬 자체는 상당히 적은 칼로리로 형.. 더보기
[운동이야기] 운동이 힘들때 쉬는시간 최대 얼마까지 가능한가요? Q. 운동이 힘들 때 쉬는시간 최대 얼마까지 가능한가요? 운동 세트 사이의 적절한 휴식 시간은 운동의 강도와 지속 시간, 개인의 체력 수준, 연령, 전반적인 건강 및 목표를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 시작한지 얼마 안되신 분이라면, 내몸이 운동 스트레스를 회복하고 적응할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다. 그러므로 추천드리는 휴식 시간은 1~3분 내외입니다. 세트 사이에 1~3분 휴식을 해야하는 이유 그 이유는 우리 몸은 운동을 할 때 근육에 저장된 에너지를 사용하는 과정에서 젖산이라는 피로물질이 축적됩니다. 세트 사이에 휴식을 취하면 몸에서 피로물질인 젖산을 제거하고, 근육에 저장된 에너지를 회복하여 다음 세트를 진행할 때, 좋은 자세를 유지할 수 있게 도와.. 더보기
[식단이야기] 비거니즘 식단 :: 비건식단 비거니즘의 정의 20세기 초 영국의 한 채식주의자 단체였던 비건 소사이어티는 1944년 도널드 왓슨과 동물 착취를 거부하고, 도덕적이고 따뜻한 삶의 방식을 만들겠다는 생각을 가진 소규모 단체에 의해 설립되었습니다. 도널드 왓슨(Donald Watson)이 "채식주의자(vegetarian)"라는 단어의 처음 세 글자와 마지막 두 글자를 취하여 뚜렷한 라이프 스타일과 철학을 의미하는 "비건(vegan)"이라는 단어를 만들었습니다. 비건 소사이어티(Vegan Society)는 비거니즘을 "음식, 의복 또는 기타 목적을 위해 동물에 대한 모든 형태의 착취와 학대를 가능하고 실행 가능한 한 배제하려는 생활 방식"이라고 정의했습니다. 이 단체의 신념이 전해진 오늘날 전 세계에는 동물 복지, 환경적 지속 가능성, 건.. 더보기
[운동이야기] 랫풀다운과 시티드 로우의 차이점은 무엇인가요? Q. 랫풀다운과 시티드 로우의 차이점은 무엇인가요? - "황 OO 회원님" 랫풀다운과 시티드로우 모두 등 근육을 발달시키는데 도움이 되지만 근육 활성화, 움직임 패턴 및 장비의 차이로 인해 차이점이 발생합니다. 랫풀다운 랫풀다운은 머신이나 케이블을 이용해 앉은 자세 또는 서서 할 수 있는 운동입니다. 운동방법은 위쪽에 있는 바를 수직으로 당겨 등에 자극을 주는 방법으로 진행됩니다. 다들 랫풀다운 머신을 떠올리면 긴 바로만 한다고 생각하실 수 있겠지만, 와이드 그립, 내로우 그립, 리버스 그립 등 여러 그립을 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 랫풀다운을 할 때 사용되는 근육은 광배근, 상완이두근, 상완삼두근, 등 상부 어깨 가 있습니다. 시티드 로우 시티드 로우는 저항 밴드, 프리웨이트, 케이블 머신을 이.. 더보기
[운동이야기] 나는 왜 살이 잘 안찌는 걸까? :: 외배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 외배엽의 특징 외배엽은 외관상으로는 마르고 체격이 작고, 팔다리가 긴 것이 특징입니다. 또한 다른 다른 체형들에 신진대사가 빠르고, 이로 인해 근육을 만드는데 다른 체형들에 비해 어려움이 있고, 적은 체지방을 가지고 있는 .. 더보기
[식단이야기] Whole30 다이어트 식단 Whole30 다이어트 정의 Whole30 다이어트는 공인 스포츠 영양사이자 Whole9 웹사이트의 공동 창립자인 Melissa와 Dallas Hartwig가 2009년에 만들었습니다. 이 식단은 고기, 생선, 채소, 과일, 견과류, 씨앗과 같은 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하고 곡물, 유제품, 콩류, 첨가당 및 가공 식품을 피하는 것을 강조하는 팔레오 다이어트의 원칙을 기반으로 합니다. 팔레오 다이어트보다는 더 제한적인 요소들이 많은 것이 특징입니다. 이 식단은 다이어트를 시작하기 전 나에게 알맞은 식품군을 찾아보다 효과적으로 다이어트를 하는 것에 목적을 둔 다이어트 프로그램으로서, 그렇기에 장기적인 다이어트를 시작하기 전 참고하면 좋은 다이어트 방법입니다. 참가자는 1주일마다 섭취 식품군을 제한하면.. 더보기
[운동이야기] 턱걸이가 어려운 이유 풀업이 어려운 이유? 턱걸이는 여러 가지 이유로 어려울 수 있으며 난이도는 개인에 따라 다를 수 있습니다. 턱걸이가 어려울 수 있는 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다. 턱걸이는 특히 등, 어깨, 팔에 상당한 상체 근력이 필요합니다. 정기적으로 상체 근력 운동을 하지 않았다면 턱걸이를 하기에는 근력이 부족할 수 있습니다. 또한 턱걸이는 중력을 대항해서 내 몸을 당겨 올려야 하는 운동이므로, 체중의 영향을 많이 받습니다 그렇기 때문에 체중이 많거나 체지방률이 높으면 풀업을 수행하기가 더 어려울 수 있습니다. 풀업 할 때 사용되는 근육 주요 근육 풀업은 등, 어깨, 팔에 중점을 둔 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 복합 운동입니다. 풀업에 사용되는 주요 근육은 다음과 같습니다. 등근육 광배근 광배근은 팔을 .. 더보기
[식단 이야기] 간헐적 단식 간헐적 단식의 정의 잉글랜드 프리미어리그에 유명 축구선수인 모하메드 살라의 경우, 중요한 경기를 앞두고 금식을 한 적이 있습니다. 그 이유는 종교적인 이유라고 언급을 했는데 살라의 종교는 무슬림입니다. 무슬림은 라마단 기간 동안 금식하며 새벽부터 일몰까지 음식과 음료를 삼가야 해야 하기 때문입니다. 이처럼 간헐적 단식은 종종 종교적 또는 영적인 이유로 수세기 동안 시행되어 왔습니다. 그리고 최근에 이루어진 여러 연구들을 통해 이 식단은 여러 건강상의 이점이( 체중감량 &암, 기타 질병 발병률 저하 &인슐린 감수성 개선 &체내 염증 수치 감소 & 세포 복구과정 촉진 등) 있다는 사실이 밝혀졌고, 이 식단은 많은 사람들에 관심을 사게 되었습니다. 간헐적 단식 식단 방법 1. 시간제한 단식 많은 칼로리 제한이.. 더보기

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