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[운동이야기] 스미스 머신 부위별 추천운동 스미스 머신 스미스 머신은 일정한 방향으로만 움직일 수 있는 운동기구로서, 프리웨이트가 처음이거나, 특정부위의 고립을 원하는 사람들에게 안정성과 고립된 움직임을 제공하는 것이 특징입니다. 스미스 머신 부위별 추천 운동 부위 이름 반복횟수 세트수 하체 스미스 머신 백 스쾃 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 하체 스미스 머신 런지 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 가슴 스미스 머신 벤치프레스 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 등 스미스 머신 벤트 오버 로우 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구.. 더보기
[기본다지기] 관절의정의, 관절의종류, 가동관절의6요소 관절의 정의 각각의 뼈들의 사이의 연결점 또는 중심점을 의미합니다. 인체의 움직임 1. 뼈들의 회전을 통해 일차적으로 움직임을 발생시킵니다. 2. 인체 내의 중력에 의해 움직임을 발생시킵니다. 3. 근수축 기전에 의해 발생한 힘을 전달하고 분산하여 움직임을 발생시킵니다. 4. 노화, 장기간 고정, 외상, 질환 등 은 관절의 구조와 움직임 기능에 영향을 미칩니다. 관절의 분류 (부동관절, 반관절, 가동관절) 부동관절 불규칙적인 치밀 결합조직에 의해 뼈들이 서로 연결되어 있는 관절을 말합니다. 움직임은 없거나 아주 작은 움직임이 일어난다 대표적인 예로는 두개골 봉합, 치아가 있습니다. 반관절 섬유연골이나, 초자연골에 의해 뼈들이 서로 연결되어 있는 관절을 말합니다. 움직임은 비교적 제한된 움직임을 가지고 있.. 더보기
[기본다지기] 해부학적 자세, 인체의 면, 인체의 축 해부학적 자세 (Stand anatomical position) 해부학에서 인체의 구조물들과 위치를 다룰때 기준이 되는 자세를 의미합니다. 양발을 모아 똑바로 선 자세에서 정면을 바라보고, 양 팔은 몸에 붙여 손바닥을 앞으로 향하고, 서 있는 자세를 말합니다. 이 자세는 인체의 모든 방향에 대한 위치의 기준이 됩니다. 인체의 면 (Anatomical plane) 구조의 위치나 움직임의 방향을 설명하기 위해 신체를 횡단하는 데 사용되는 가상의 면을 의미합니다. 용어 의미 시상면(Sagital Plane), 정중면 (Median Plane) 인체를 좌우로 나눈 가상의 면 전두면(Frontal Plane), 관상면 (Coronal Plane) 인체를 전후로 나눈 가상의 면 횡단면 (Transverse Plan.. 더보기
[식단이야기] 30대 후반, 느려진 신진대사를 높일 수 있는 식사방법 신진대사를 올리기 위한 식사구성 전략 우리 몸에 영양성분이 들어오게 되면, 소화를 시키기 위해 에너지를 변화를 시키게 됩니다. 그리고 소화된 에너지는 혈류를 통해 우리 몸에 필요한 부분에 흡수가 됩니다 이러한 과정을 DIT (Diet-induced thermogenesis)라 합니다. 이러한 DIT는 에너지 소비과정(기초대사량, 신체활동, DIT) 중 5-15% 정도를 차지하고 있습니다. DIT (Diet-induced thermogenesis): 식사 시, 에너지 변화, 흡수를 위해 에너지를 발생시키는 현상 만약 다이어트가 목표라면, 식사의 비율을 정할 때 단백질을 많이 포함하는 것이 좋습니다. 탄수화물의 경우 약 5%, 단백질의 경우 약 25% 지방의 경우 약 2%의 에너지 소비를 일으킵니다. 이 외.. 더보기
[기본다지기] 인체의 골격과 기능 인체의 골격과 기능 명칭 기능 골격계 [skeletal system] 몸을 지지 할 뿐만아니라, 혈액형성작용 (조혈작용) 명칭 기능 두개골 [skull] 뇌를 보호 척추 [vertebra] 몸통을 지지, 몸을 움직이는데 도움, 척추와 척수를 보호 쇄골 [clavicle] 팔을 몸통에 고정 흉골 [sternum] 흉곽 내부 장기 및 혈관을 보호하는 역할 견갑골 [scapula] 팔을 가슴쪽으로 안정시켜 몸통과 팔을 연결하고, 힘과 움직임을 전달하는 역할 상완골 [humerus] 위 팔을 형성하는 뼈 늑골 [ribs] 심장, 폐, 간 등의 내장기관을 보호하고, 호흡할 때, 늑골 사이의 막이 줄어들거나 늘어나 호흡을 돕는다. 골반 [pelvis] 척추와 하지를 연결하여 체중을 지탱하고, 걷는 것이 가능하게 해.. 더보기
[운동이야기] 내 운동은 어떤 대사과정을 사용하고 있을까? 근육을 사용할 때 필요한 에너지 (ATP) 근육이 수축할 때에 필요한 에너지는 섭취를 통해 인체 내에 흡수된 영양분이 분해되면서 생긴 화학적 에너지가 기계적 에너지로 바뀌면서 발생하게 됩니다. 즉, 근육 내에 저장된 ATP라는 화학물질이 ADP로 분해되면서 근수축에 필요한 에너지를 생성하게 되는 것입니다. 폭발적인 힘을 사용할 때 사용되는 대사 (ATP-PCr, 20초 이내) ATP의 공급 방법 중 하나인, ATP-PCr 은 도약 경기, 전력 질주, 역도 경기 등과 같이 단시간에 강렬한 운동을 할 때에 생깁니다. 즉, ATP가 ADP와 P로 분해되면서 운동에 필요한 에너지를 방출하며, 이때 PC(인산 크레아틴)가 크레아틴과 인산으로 분해되면서 발생한 에너지에 의하여 ADP와 P를 ATP로 재합성시켜 주게.. 더보기
[운동이야기] 운동에 필요한 에너지는 어떻게 생기는 걸까? 운동에 필요한 에너지 생성 과정 (무산소, 유산소) 운동을 시작하면, 우리 몸에 있는 근육들은 수축을 시작하게 되고, 이 수축 과정에서 체내의 에너지를 사용하게 됩니다. 이렇게 사용된 체내 에너지는 대표적인 2가지 과정을 통해 회복이 되는데, 무산소 과정(ATP-PCr, 젖산시스템), 유산소 과정(산화시스템)을 통해 사용된 에너지를 회복하게 됩니다. ATP-PCr, 젖산시스템, 산화시스템 그중 ATP-PCr 에너지 공급체계는 ATP(아데노신삼인산)가 ADT로 분해되면서 에너지를 생성하는데 이때 ADT는 크레아틴인산(CP)이 분해될 때 생기는 인산(P)과 결합하여 다시 ATP로 되는 과정이고 이 ATP-PCr 시스템에 의한 에너지 공급이 고갈되면 근육과 혈액 속에 있는 글리코겐이 우선적으로 사용된다. 글리.. 더보기
[운동이야기] 랫풀다운 할때 전완근 자극이 더 오는 이유 랫풀다운은 등 운동이라고 하는데 왜 전완근에 힘이 더 들어오는 거죠? - "류 oo 회원" 랫풀다운이라는 운동을 배울 때, "메인 타겟근육은 등근육입니다."라는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 하지만, 막상 처음 랫풀다운을 하면 등근육보다 전완근이 먼저 지치는 경험도 해보셨을 겁니다. 그 이유는 랫풀다운 중에 똑바로 바를 내리기 위해 팔뚝근육에 상당한 힘이 필요하기 때문입니다. 즉, 전완 부위에 너무 힘이 많이 들어온다는 것은 바를 가슴 쪽으로 내릴 때 아직은 그립을 쥐는 악력과 안정적으로 내릴 수 있는 근육의 힘이 부족하다는 뜻입니다. 그럼 그냥 계속 하면 되나요? 등에 자극은 없고 전완에만 지속적으로 힘이 들어온다면, 올바른 자세("팔꿈치는 너무 뒤쪽으로 빠져 있지 않은지?" "어깨는 너무 올.. 더보기

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