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[운동이야기] 나는 왜 팔 굽혀 펴기가 어려울까? 팔 굽혀 펴기가 어려운 이유 새해가 시작되면서 운동을 시작해야지 라는 계획을 세운 경험들이 있을 겁니다. PT를 받거나 다른 운동을 하기가 부담스러운 분들은 인터넷에 맨몸운동 또는 집에서 할 수 있는 운동에 대해 검색을 하게 되실 겁니다. 그리고 검색을 통해 가장 많이 볼 수 있는 운동이 바로 팔 굽혀 펴기 일 겁니다. 하지만 팔 굽혀 펴기는 생각보다 어렵고, 우리는 새해에 세운 운동 계획을 지속하기 어려운 현실에 마주하게 될 겁니다. 팔 굽혀 펴기를 하는 데 어려움을 겪는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 그 이유는 " 팔 굽혀 펴기는 상체에 중점을 두고 몸 전체의 여러 근육을 사용하는 복합 운동 "이기 때문입니다. 또한 다른 운동과 마찬가지로 팔 굽혀 펴기는 근력과 지구력을 키우기 위해 연.. 더보기
[식단 이야기] 케토 다이어트 식단 (케토제닉 다이어트) 케토 다이어트 정의(케토제닉 다이어트) 케토 다이어트라고 알려져 있는 케토제닉 다이어트식단은 1920년대에 의사들을 통해 알려졌습니다. 이 식단은 탄수화물 대신 지방을 연료로 연소시키는 방식을 바꾸는 것을 목표로 하는 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다 이 다이어트는 목표한 하루 총 섭취칼로리 양에서 탄수화물 5-10% 단백질 10-20% 지방 75-80%로 구성되어 있습니다. 지방을 주요 에너지 원으로 사용하는 만큼 빠른 지방 감소로 인해 종종 체중 감량 의 방법으로 사용됩니다 또한 간질, 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암과 같은 특정 건강 상태를 관리하기 위해 사용되기도 합니다. 케토제닉 다이어트 식단 방법 케토제닉 다이어트 식단 예 아침 점심 저녁 간식 계란후라이 또는 에그스그럼블 (계란 3개 정도).. 더보기
[식단이야기] 지중해식 식단 지중해식 식단 정의 지중해 식단은 지중해 지역, 특히 그리스, 이탈리아 및 스페인과 같은 국가에서 소비되는 전통 음식을 기반으로 하는 식단입니다. 지중해 식단은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병 및 일부 암의 위험 감소를 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있고, 또한 인지 기능 향상, 정신 건강 및 비만 위험 감소에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 지중해식 식단 방법 지중해식 식단은 개인의 취향과 필요에 맞게 조정할 수 있는 식사 패턴이므로 필요에 따라 자유롭게 조정하여 사용하시면 되는 장점이 있습니다 식사지침 1. 다양한 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 견과류로 구성하시는 걸 권해드립니다. 2. 요리를 할 때 올리브 오일을 주요 지방 공급원으로 사용하시는 걸 권해드립니다. 3. 연어와 고등어와 같은 생선.. 더보기
[영양이야기] 당신이 BCAA를 먹어야 하는 이유 BCAA BCAA(분지쇄 아미노산)는 류신, 이소류신, 발린의 세 가지 필수 아미노산 그룹입니다. 인체가 자체적으로 생산할 수 없고 음식을 통해 섭취해야 하기 때문에 "필수"라고 합니다. BCAA는 육류, 유제품, 콩류와 같은 식품에서 고농축으로 발견되며 종종 운동선수 및 피트니스 애호가가 식이 보충제로 섭취합니다. BCAA는 피로 감소, 지구력 향상, 근육 회복 및 회복 촉진을 포함하여 운동 능력 및 근육 성장에 여러 가지 이점이 있는 것으로 여겨집니다. 일부 연구에서는 BCAA가 근육 성장 및 보존에 기여할 수 있는 단백질 합성 및 대사를 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 BCAA의 효과를 완전히 이해하고 다양한 목적을 위한 최적 용량을 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 류.. 더보기
[운동이야기] 당신이 유산소 운동을 해야 할 7가지의 이유 유산소운동이란? 유산소 운동은 장기간 동안 심박수와 호흡수를 증가시키는 모든 유형의 신체 활동입니다. 이러한 신체활동은 전반적인 건강과 웰빙을 증진하고 향상하는데 도움을 주게 됩니다. 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 것만으로도 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 포함하여 건강의 다양한 측면에 수많은 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다. 유산소 운동의 장점 1. 체중감량 유산소 운동은 칼로리를 태우고 제지방 근육량을 증가시켜 신진대사를 증가시키기 때문에, 체중감량과 체지방 감소에 도움을 주게 됩니다. 2. 스트레스 해소 유산소 운동은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 수단으로 사용하는 것을 말합니다. 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 것은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 등 정신 건강과 웰빙에 많은 긍.. 더보기
[운동이야기] 체력을 기르기 위한 효율적인 유산소 운동 체력이란? 체력의 종류 체력은 건강한 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 의미합니다. 체력은 크게 "건강 관련체력과 운동 관련체력'으로 나누어지게 됩니다. 건강 관련체력은 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조정 등의 체력 요소를 말하고, 운동 관련체력은 스피드, 순발력, 평형성, 협응성, 반응시간, 민첩성 등의 체력요소를 말합니다. 추천 운동시간과 생리학적 근거 이 글에서 언급한 체력은 순발력, 근지구력, 심폐지구력 약간도 포함된 종합적인 체력입니다. 일반인들이 하루에 운동에 투자할 수 있는 시간은 길어야 1~2시간 정도입니다. 그 이상 투자하는 건 일상생활에 지장을 주거나, 결정적으로 운동의 효율도 떨어트리게 됩니다. 운동 목적에 따라 다르지만, 그 .. 더보기
[운동이야기]다이어트를 하기 위한 효율적인 유산소 운동 유산소 운동? 무산소 운동? 예전에는 유산소 운동이라고 하면, 단순하게 수영, 달리기, 걷기, 등산 등을 떠올리는 경우가 많았지만, 많은 정보들이 공유된 지금, 단순히 위에 언급한 운동들이 유산소 운동이다라고 알고 있기보단, 운동의 형태에 따라 유산소 운동이 될 수도 있고, 무산소 운동이 될 수 있다는 점에 대해 알고 있습니다. 오늘은 최대한 많은 칼로리를 태울 수 있는 효과적인 유산소 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 효과적인 유산소 운동법 찾기 [카보넨 공식] 효과적인 유산소 운동법을 찾기 위해서는 목표 심박수(Target Heart Rate)를 설정해야 합니다. 목표심박수를 설정하기 위해서는 현재 나이, 안정 시 심박수(Heart Rate Resting), 최대심박수(HRmax: Heart Ra.. 더보기
[운동이야기] 그립의 종류 그립(Grip)이란? 그립이란 바벨, 라켓, 배트, 골프 클럽 등을 잡는 방식을 의미합니다 이 글에서는 헬스장에서 많이 사용되는 그립에 대해 알아보도록 하겠습니다. 그립의 종류는 다양합니다. 어떤 방식으로 잡고 하느냐에 따라, 근육의 자극점이 달라지고, 운동의 형태가 달라지게 됩니다. 오버그립(Over Grip) 오버그립은 손등의 방향이 나를 향하도록 하는, 바 위에 손을 얹는 잡는 그립을 말합니다. 오버그립으로 하는 대표적인 운동은 턱걸이를 풀업(pull-up)이라고 합니다. 풀업은 이두근의 개입보단 등의 개입이 크기 때문에 등근육 발달에 좋습니다. 언더그립(Under Grip) 언더그립은 손바닥이 나를 향하게 하는 또는 바 밑에 손을 넣어 잡는 그립을 말합니다. 언더그립으로 하는 대표적인 운동은 턱걸.. 더보기

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