체력이란? 체력의 종류
체력은 건강한 일상생활이나 신체활동을 할 때 우리의 몸이 적극적으로 활동할 수 있는 능력을 의미합니다.
체력은 크게 "건강 관련체력과 운동 관련체력'으로 나누어지게 됩니다.
건강 관련체력은 근력 및 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조정 등의 체력 요소를 말하고,
운동 관련체력은 스피드, 순발력, 평형성, 협응성, 반응시간, 민첩성 등의 체력요소를 말합니다.
추천 운동시간과 생리학적 근거
이 글에서 언급한 체력은 순발력, 근지구력, 심폐지구력 약간도 포함된 종합적인 체력입니다.
일반인들이 하루에 운동에 투자할 수 있는 시간은 길어야 1~2시간 정도입니다. 그 이상 투자하는 건 일상생활에 지장을 주거나, 결정적으로 운동의 효율도 떨어트리게 됩니다. 운동 목적에 따라 다르지만, 그 제한된 시간 내에 유산소 운동에 많은 시간을 투자하기는 어렵고, 보통 20~30분 정도 투자를 할 것입니다.
이 시간이 적절하다고, 말할 수 있는 생리학적 근거를 들자면, 일반적으로 신진대사를 활성화시켜 주고, 최대산소섭취량을 기르면서 순발력 또한 기를 수 있는 운동강도는 본인 심박수 80%~90% 정도인데, 이 범위에서 운동을 할 수 있는 많아봐야 20분 정도 이기 때문입니다. 여기에 워밍업, 쿨다운을 포함하면, 30분 정도가 적절합니다.
추천 운동
이 심박수를 이끌어 낼 수 있는 추천 운동으로는 인터벌, 서킷, 타바타, 케틀벨 스윙, 로잉머신 등 이 있습니다.
좀 더 정확하게 운동을 하고 싶다면, 웨어러블 기기를 이용하여, 전 포스팅 내용(https://properexercisestory.tistory.com/5)인 카보넨 공식을 구해 접근하는 걸 추천해 드립니다.
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이 글을 읽고 있는 당신의 건강한 삶은 응원합니다.
by 이윤창 트레이너
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