그립(Grip)이란?
그립이란 바벨, 라켓, 배트, 골프 클럽 등을 잡는 방식을 의미합니다
이 글에서는 헬스장에서 많이 사용되는 그립에 대해 알아보도록 하겠습니다.
그립의 종류는 다양합니다. 어떤 방식으로 잡고 하느냐에 따라, 근육의 자극점이 달라지고, 운동의 형태가 달라지게 됩니다.
오버그립(Over Grip)
오버그립은 손등의 방향이 나를 향하도록 하는, 바 위에 손을 얹는 잡는 그립을 말합니다.
오버그립으로 하는 대표적인 운동은 턱걸이를 풀업(pull-up)이라고 합니다. 풀업은 이두근의 개입보단 등의 개입이 크기 때문에 등근육 발달에 좋습니다.
언더그립(Under Grip)
언더그립은 손바닥이 나를 향하게 하는 또는 바 밑에 손을 넣어 잡는 그립을 말합니다.
언더그립으로 하는 대표적인 운동은 턱걸이를 친업(chin up)이라고 합니다. 친업은 이두근 개입이 크기 때문에 팔꿈치 결합조직 강화에 좋습니다.
얼터네이트 그립(Alternate Grip)
얼티네이트 그립은 한 손은 오버그립, 한 손은 언더그립으로 엇갈려 잡은 그립을 말합니다.
얼티네이트 그립으로 하는 대표적인 운동은 고중량 데드리프트입니다. 얼티네이트 그립 고중량 데드리프트는 오버그립 고중량 데드리프트 보다 고중량을 다룰 수는 있지만, 한쪽 이두근에 무리한 자극을 줄 수 있으니, 이 점에 유의해서 해주는 것이 좋습니다.
훅 그립(Hook Grip)
훅 그립은 그립을 잡았을 때, 엄지손가락이 검지와 중지 아래로 들어가는 그립을 말합니다.
훅 그립으로 하는 대표적인 운동은 데드리프트, 로우 등이 있습니다. 훅 그립 데드리프트, 로우를 할 경우, 바가 미끄러지는 경우를 줄일 수 있습니다.
섬리스 그립( Thumbless Grip)
섬리스 그립은 엄지손가락을 포함한 다섯 손가락이 봉 위에 올려놓아 잡는 그립을 말합니다.
섬리스 그립으로 하는 대표적인 운동은 벤치프레스, 오버헤드 프레스 등이 있습니다. 섬리스 그립은 손목의 편안함과 더불어 어깨 위치와 압박강도를 개선하여, 근육의 활성화를 돕는다고 알려져 있습니다. 다만 안정성이 많이 떨어져 얼굴이나 목으로 바벨이 미끄러지는 사고를 많이 일으키는 그립입니다.
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by 이윤창 트레이너
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