[식단이야기] 당신이, 운동할 때 굶으면 안되는 이유

운동 후 식사를 안 하면 비효율적인 이유가 있을까?

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운동 후에는 식사를 하지 않으면, 우리 몸은 운동을 통해 손실된 몸을 회복하기 위한 타이밍을 놓칠 수 있습니다.

이렇게 놓친 타이밍은 근육 회복을 더디게 만들고, 피로 해소에도 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 몸 상태는 다음 운동을 할 때에도 영향을 미쳐, 운동의 효율성 또한 저하시킬 것입니다. 

 

그럼 운동 후 언제 식사를 하는 게 좋을까?

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가능하시다면, 운동을 마친 후 30분 이내에 식사를 하는 것이 가장 좋습니다. 이때 신체가 영양분을 가장 잘 받아들이기 때문입니다. 운동 후에는 운동 중에 손상된 근육 조직을 회복하는데 도움이 되는 단백질과 탄수화물이 모두 포함된 식사를 해주는 것이 좋습니다. 만약 시간이 안된다면, 단백질 보충제를 섭취하는 것도 좋습니다. 그리고 일정한 식사 시간을 정해서 균형 잡힌 식사를 하신다면 근육 성장과 회복을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

어느 정도가 균형 잡힌 식사량인가요?

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이 또한  개별적인 요인에 따라 달라질 수 있지만, 운동 후 30분 이내에 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질 및 지방의 정확한 양은 신체 크기, 운동 유형 및 피트니스 목표와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다. 그러나 일반적인 권장 사항은 빠르게 작용하는 탄수화물과 고품질 단백질의 조합을 포함하는 식사나 간식을 섭취하는 것입니다. 가장 무난한 균형 잡힌 식단의 비율은 하루섭취열량의 탄수화물(5): 단백질(3) : 지방(2)입니다.

 

 

다만 , 운동 후 30분 이내에 식사나 간식을 섭취하는 것은 무조건적인 것이 아닌 근육 성장을 위한 균형 잡힌 식단의 한 측면이라는 점을 알고 계신다면 좋을 것 같습니다.

 

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이 글을 읽고 있는 당신의 건강한 삶을 응원합니다.

by 이윤창 트레이너