[운동이야기] 공복운동과 카페인

공복에 커피를 먹고 운동을 하면 살이 더 잘 빠지지 않을까요? -" 김 oo 회원"

 

출처-pexels

카페인은 신진대사를 높이고, 지방대사를 촉진하고, 각성상태를 만들어 운동능력을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 공복운동 시, 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 그 이유는 카페인을 공복에 섭취를 할 경우 메스꺼움, 불안감, 배탈과 같은 부작용을 일으킬 수도 있기 때문입니다. 또한 공복에 운동을 할 경우 혈당 수치가 낮아지게 되고, 이는 현기증, 구토증상, 실신까지도 유발할 수 있기 때문입니다.

 

만약 그래도 꼭 카페인을 섭취하고 싶다면, 우유나 두유 종류를 추가해 섭취하고 운동하시는 걸 권해드리도록 하겠습니다.

그리고 또한 탈수 위험을 최소화하기 위해 운동 전, 중, 후에 일정량의 수분 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

공복운동의 장점

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위 내용만 보면 공복운동에 대해 걱정이 많아지실 것 같아 공복운동의 장점에 대해 몇 가지 알려드리도록 하겠습니다.

공복 상태에서 운동하면 인체에 저장된 지방 에너지를 더 많이 사용할 수 있으며, 이는 지방 연소를 증가시키고, 체중 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동을 한 후에는 인슐린 감수성이 증가하여 혈당 수치를 조절하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 일부 논문 연구결과에서는 공복운동이 탄수화물 저장 증가와 근육의 기능을 향상시켜 줌으로써, 지구력과 수행능력 향상 시킬 수 있다 는 연구결과를 발표하기도 하였습니다.

 

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이 글을 읽고 있는 당신의 건강한 삶을 응원합니다.

by이윤창 트레이너