다이어트하려면 탄수화물을 줄이라고 하던데..? - "권 oo 회원"
다이어트를 할 때 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 기존에 몸에 저장되어 있는 탄수화물을 사용하고, 부족한 부분은 지방을 분해시켜 에너지로 사용하게 됩니다. 이 과정을 통해 체중이 감소되게 됩니다. 또한 충분한 단백질과 건강한 지방을 섭취하면서 추가적으로 칼로리를 태우고 근육량을 유지할 수 있도록 규칙적인 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
그럼 어느 정도로 줄이는 게 좋을까요?
일상생활에 지장 없이 최적의 상태를 유지하기 위해서는 탄수화물의 양을 하루섭취칼로리의 45~65%를 구성해 주는 것이 좋습니다. 다만, 이는 개인의 목적과 목표, 연령, 성별, 활동 수준 및 전반적인 건강 상태와 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.
그 밑으로 먹으면 문제가 되나요?
탄수화물은 인체에서 가장 많이 사용되고, 또한 뇌와 신경계의 주요 에너지로 사용됩니다.
탄수화물 섭취량이 너무 적게 구성이 되면, 인체는 근육 조직을 분해하여 포도당을 생성하고, 이로 인해 골격근량이 감소할 수 있습니다. 또한 영양 결핍, 특히 섬유질 결핍으로 이어질 수 있으며 이는 소화 및 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 피로감과 에너지 수준 감소로 인한 건강한 생활을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
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by 이윤창 트레이너
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