[운동이야기] 랫풀다운 할때 전완근 자극이 더 오는 이유

랫풀다운은 등 운동이라고 하는데 왜 전완근에 힘이 더 들어오는 거죠? - "류 oo 회원"

출처-pexels

랫풀다운이라는 운동을 배울 때, "메인 타겟근육은 등근육입니다."라는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 하지만,  막상 처음 랫풀다운을 하면 등근육보다 전완근이 먼저 지치는 경험도 해보셨을 겁니다. 그 이유는 랫풀다운 중에 똑바로 바를 내리기 위해  팔뚝근육에 상당한 힘이 필요하기 때문입니다. 즉, 전완 부위에 너무 힘이 많이 들어온다는 것은 바를 가슴 쪽으로 내릴 때 아직은 그립을 쥐는 악력과 안정적으로 내릴 수 있는 근육의 힘이 부족하다는 뜻입니다.

 

그럼 그냥 계속 하면 되나요?

출처-pexels

등에 자극은 없고 전완에만 지속적으로 힘이 들어온다면, 올바른 자세("팔꿈치는 너무 뒤쪽으로 빠져 있지 않은지?" "어깨는 너무 올라와 있지 않는지?")로 진행하고 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 또한 너무 무거운 무게를 할 경우, 등보다는 팔에 더 많은 자극이 개입이 되기 때문에, 나에게 적당한 무게로 하고 있는지 확인해 보는 것이 좋습니다. 만약 어깨가 많이 말려있는 경우는, 센터에 와이드 뉴트럴 그립 바가 있는지 확인해 보고, 있다면 바를 교체해서 해보시는 것을 추천드립니다. 

 

이전 포스팅 글

[운동이야기] 그립의 종류

 

[식단이야기] 폭식을 한 다음 날 더 배고픈 이유

 

[운동이야기] 왜 밥을 먹고 바로 운동을 하면 안되나요?

 

 

 

이 글을 읽고 있는 당신의 건강한 삶을 응원합니다.

by 이윤창 트레이너