[운동이야기] 왜 밥을 먹고 바로 운동을 하면 안되나요?

밥을 먹고 바로 운동을 하면 좋지 않은 이유가 뭘까요? - "이 oo 회원"

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음식을 섭취할 경우, 일정량의 혈류는 음식을 분해하는 데 도움을 주게 됩니다. 이 과정을 통해 운동 중에 근육에 사용할 수 있는 혈류가 줄어들게 되고, 이는 운동의 효율성을 떨어트릴 수 있습니다. 또한 음식물 섭취하고 바로 운동을 하게 될 경우, 경련, 팽만감, 메스꺼움 등의 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유는 음식을 소화하는 동시에 운동 중에 혈류를 근육으로도 사용을 하게 됨으로써 인체 대사과정에 효율성이 떨어지기 때문입니다.

그럼 식사를 하고 언제 운동하는 게 좋을까요?

 

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식사 후 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사의 양과 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 식사를 많이 했을 경우 1~2시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니다. 섭취된 음식물을 소화시키고,  혈류가 근육으로 돌아갈 수 있도록 충분한 시간을 주기 위해서입니다. 과일 한 조각이나 견과류 한 줌과 같은 작은 간식을 먹었다면 1~2시간 후가 아닌  30분 정도 있다가 운동을 하셔도 괜찮습니다. 그러나 일반적인 식사를 하셨다면, 운동하기 전에 1-2시간을 완전히 기다리는 것이 가장 좋습니다.
또한 계획한 운동 유형도 식사 후 운동 시간에 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기나 파워리프팅 같은 고강도 운동은 걷기나 요가와 같은 저강도 운동보다 소화에 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

 

1~2시간 후에 운동을 했음에도 불구하고, 운동 중에 불편함이나 소화 불량을 경험한다면 식사 후 더 오래 기다려야 운동할 수 있다는 신호일 수 있습니다.

 

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by 이윤창 트레이너