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운동이야기

[운동이야기] 스미스 머신 부위별 추천운동 스미스 머신 스미스 머신은 일정한 방향으로만 움직일 수 있는 운동기구로서, 프리웨이트가 처음이거나, 특정부위의 고립을 원하는 사람들에게 안정성과 고립된 움직임을 제공하는 것이 특징입니다. 스미스 머신 부위별 추천 운동 부위 이름 반복횟수 세트수 하체 스미스 머신 백 스쾃 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 하체 스미스 머신 런지 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 가슴 스미스 머신 벤치프레스 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 등 스미스 머신 벤트 오버 로우 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회 3~5세트 어깨 스미스 머신 밀리터리 프레스 근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구.. 더보기
[운동이야기] 내 운동은 어떤 대사과정을 사용하고 있을까? 근육을 사용할 때 필요한 에너지 (ATP) 근육이 수축할 때에 필요한 에너지는 섭취를 통해 인체 내에 흡수된 영양분이 분해되면서 생긴 화학적 에너지가 기계적 에너지로 바뀌면서 발생하게 됩니다. 즉, 근육 내에 저장된 ATP라는 화학물질이 ADP로 분해되면서 근수축에 필요한 에너지를 생성하게 되는 것입니다. 폭발적인 힘을 사용할 때 사용되는 대사 (ATP-PCr, 20초 이내) ATP의 공급 방법 중 하나인, ATP-PCr 은 도약 경기, 전력 질주, 역도 경기 등과 같이 단시간에 강렬한 운동을 할 때에 생깁니다. 즉, ATP가 ADP와 P로 분해되면서 운동에 필요한 에너지를 방출하며, 이때 PC(인산 크레아틴)가 크레아틴과 인산으로 분해되면서 발생한 에너지에 의하여 ADP와 P를 ATP로 재합성시켜 주게.. 더보기
[운동이야기] 운동에 필요한 에너지는 어떻게 생기는 걸까? 운동에 필요한 에너지 생성 과정 (무산소, 유산소) 운동을 시작하면, 우리 몸에 있는 근육들은 수축을 시작하게 되고, 이 수축 과정에서 체내의 에너지를 사용하게 됩니다. 이렇게 사용된 체내 에너지는 대표적인 2가지 과정을 통해 회복이 되는데, 무산소 과정(ATP-PCr, 젖산시스템), 유산소 과정(산화시스템)을 통해 사용된 에너지를 회복하게 됩니다. ATP-PCr, 젖산시스템, 산화시스템 그중 ATP-PCr 에너지 공급체계는 ATP(아데노신삼인산)가 ADT로 분해되면서 에너지를 생성하는데 이때 ADT는 크레아틴인산(CP)이 분해될 때 생기는 인산(P)과 결합하여 다시 ATP로 되는 과정이고 이 ATP-PCr 시스템에 의한 에너지 공급이 고갈되면 근육과 혈액 속에 있는 글리코겐이 우선적으로 사용된다. 글리.. 더보기
[운동이야기] 랫풀다운 할때 전완근 자극이 더 오는 이유 랫풀다운은 등 운동이라고 하는데 왜 전완근에 힘이 더 들어오는 거죠? - "류 oo 회원" 랫풀다운이라는 운동을 배울 때, "메인 타겟근육은 등근육입니다."라는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 겁니다. 하지만, 막상 처음 랫풀다운을 하면 등근육보다 전완근이 먼저 지치는 경험도 해보셨을 겁니다. 그 이유는 랫풀다운 중에 똑바로 바를 내리기 위해 팔뚝근육에 상당한 힘이 필요하기 때문입니다. 즉, 전완 부위에 너무 힘이 많이 들어온다는 것은 바를 가슴 쪽으로 내릴 때 아직은 그립을 쥐는 악력과 안정적으로 내릴 수 있는 근육의 힘이 부족하다는 뜻입니다. 그럼 그냥 계속 하면 되나요? 등에 자극은 없고 전완에만 지속적으로 힘이 들어온다면, 올바른 자세("팔꿈치는 너무 뒤쪽으로 빠져 있지 않은지?" "어깨는 너무 올.. 더보기
[운동이야기] 공복운동과 카페인 공복에 커피를 먹고 운동을 하면 살이 더 잘 빠지지 않을까요? -" 김 oo 회원" 카페인은 신진대사를 높이고, 지방대사를 촉진하고, 각성상태를 만들어 운동능력을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 하지만 공복운동 시, 카페인을 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 그 이유는 카페인을 공복에 섭취를 할 경우 메스꺼움, 불안감, 배탈과 같은 부작용을 일으킬 수도 있기 때문입니다. 또한 공복에 운동을 할 경우 혈당 수치가 낮아지게 되고, 이는 현기증, 구토증상, 실신까지도 유발할 수 있기 때문입니다. 만약 그래도 꼭 카페인을 섭취하고 싶다면, 우유나 두유 종류를 추가해 섭취하고 운동하시는 걸 권해드리도록 하겠습니다. 그리고 또한 탈수 위험을 최소화하기 위해 운동 전, 중, 후에 일정량의 수분 섭취를 해.. 더보기
[운동이야기] 왜 밥을 먹고 바로 운동을 하면 안되나요? 밥을 먹고 바로 운동을 하면 좋지 않은 이유가 뭘까요? - "이 oo 회원" 음식을 섭취할 경우, 일정량의 혈류는 음식을 분해하는 데 도움을 주게 됩니다. 이 과정을 통해 운동 중에 근육에 사용할 수 있는 혈류가 줄어들게 되고, 이는 운동의 효율성을 떨어트릴 수 있습니다. 또한 음식물 섭취하고 바로 운동을 하게 될 경우, 경련, 팽만감, 메스꺼움 등의 불편함을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유는 음식을 소화하는 동시에 운동 중에 혈류를 근육으로도 사용을 하게 됨으로써 인체 대사과정에 효율성이 떨어지기 때문입니다. 그럼 식사를 하고 언제 운동하는 게 좋을까요? 식사 후 운동하기에 가장 좋은 시간은 식사의 양과 종류에 따라 달라질 수 있습니다. 식사를 많이 했을 경우 1~2시간 후에 운동을 하는 것이 좋습니.. 더보기
[운동이야기] 보디빌딩은 키작은 사람에게 유리하다? 보디빌딩은 키 작은 사람에게 유리한가요? - "홍 oo 회원" 아쉽지만, 보디빌딩에서 키가 작은 사람들에게만 해당되는 이점은 없습니다. 보디빌딩 대회는 다양한 키와 몸무게를 가진 경쟁자들을 위해 다양한 체급을 가지고 있습니다. 다양한 체급에서 경기를 보다 보면, 시각적으로 키가 작은 보디빌더가 근육질이 더 많다고 인식할 수 있습니다. 하지만 그랑프리 전이나, 키가 큰 체급의 선수들과 함께 보면, 확실한 차이를 볼 수 있습니다. 키는 보디빌더의 체격과 성능에 영향을 미칠 수 있는 많은 요소 중 하나입니다. 그래도 키 작은 사람들이 유명한 선수가 많지 않나요? 팔다리가 짧을수록 관절 사이의 거리가 짧아 근육이 더 커 보이는 착각을 일으킬 수 있기 때문에 키가 작은 사람이 보디빌딩에 유리하다는 관점이 생길 수.. 더보기
[운동이야기] 헬스장가면 가장 먼저 알려주는 하체운동 (레그 익스텐션) 레그익스텐션 (운동목적, 타깃부위) 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 근 선명도를 높이는데 도움이 되는 운동입니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근에만 집중하는 고립운동으로서 대퇴사두근에 많은 훈련량을 축적하는 것이 목적입니다. 위에서 언급한 대퇴사두근은 대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근으로 이루어져 있습니다. 대퇴직근의 경우 고관절을 펴고, 무릎을 펴는 역할을 하는 근육이고, 나머지 외측광근, 내측광근, 중간광근은 무릎을 펴는 역할을 하는 근육입니다. 레그익스텐션 할 때 알아두면 좋은 팁 출처- 담백한 운동이야기 첫 번째로는 의자의 등받이를 조절해 약간 뒤로 배치하여 엉덩이가 90도 이상의 각도를 이루도록 하는 것입니다. 엉덩이 90도로 굴곡되어 있을 경우, 대퇴사두근의 대퇴직근이 고관절에서 단축되기 때문.. 더보기

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