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운동이야기

[운동이야기] 허리 아플때 하면 좋은 운동 (추간판 탈출증) 추간판 탈출증 예방법 허리 디스크의 모든 경우를 예방하는 것은 불가능할 수 있지만, 위험을 줄일 수 있는 몇 가지 방법에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1. 좋은 자세를 취함으로써, 앉고, 서고, 들 때 척추에 대한 부담을 줄이고 디스크 퇴행을 예방할 수 있습니다. 예를 들자면 무거운 물건을 들 때 다리를 사용하고 척추의 중립자세를 유지하게 되면 척추에 과한 스트레스를 주지 않게 되고, 이는 디스크에 무리를 주지 않는 환경을 만들어 줄 수 있습니다. 2. 규칙적인 운동은 적절한 체중유지에 도움을 주고, 척추를 강하고 유연하게 유지시켜 주고, 이는 디스크 퇴행 및 탈출의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 3. 금연(척추로 가는 혈류를 감소시키고 노화 과정을 가속화) , 적절한 수분섭취(디스크에 수분을 공급.. 더보기
[운동이야기] 나에게 알맞는 운동시간대는? (아침운동, 오후운동) 운동은 건강한 생활 방식을 유지하는 데 필수적인 부분입니다. 일반적으로 사람들은 아침이나 오후에 운동을 하는 경향이 있습니다. 아침운동, 오후운동 모두 장점과 단점이 있으며, 운동 시간대는 나의 선호도와 운동목표에 따라 선택을 하는 것이 좋습니다. 아침운동의 장점 아침에는 오후보다 다른 변수들이 생길 확률이 적기 때문에 일관성 있게 운동을 지속하는데 도움이 될 것입니다. 또한 아침에 운동을 하게 되면 신진대사가 촉진되어 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 되고, 또한 일상생활의 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하여 삶의 질을 올리는데 많은 도움을 주게 될 것입니다. 그리고 이러한 일관성과 삶의 질은 향상은 불면증 등과 같은 수면의 질을 높이는데도 많은 도움을 주게 될 것입니다. 아침운동의 단점 아침운동.. 더보기
[운동이야기] 레그 프레스 머신과 핵 스쾃 머신의 차이점은 무엇인가요? Q. 레그 프레스와 핵 스쾃 머신의 차이점은 무엇인가요? 레그 프레스 머신과 핵 스쾃 머신은 하체 근력 발달시키는데 도움이 되지만, 근육 활성화, 움직임 패턴, 및 장비의 차이로 인해 몇 가지 차이점이 발생합니다. 레그 프레스 머신 레그 프레스 머신은 패드에 등을 대고 좌석에 앉아 다리를 이용하여 무게가 실린 발판을 밀어주는 방식으로 사용됩니다. 이 운동은 주로 대퇴사두근을 대상으로 하지만 둔근과 햄스트링도 어느 정도 관여합니다. 레그 프레스 머신은 스쾃보다 가동 범위를 넓게 운동을 해줄 수 있고, 무릎이나 허리에 문제가 있는 사람들은 해당 부위에 부담을 덜 주며 운동을 할 수 있습니다. 핵 스쾃 머신 핵 스쾃 머신은 패드에 등을 대고 똑바로 서서 어깨 패드에 상체를 지지하고, 아래 발판을 밀어주는 방식.. 더보기
[운동이야기] 물만 마셔도 살이 찌는 체질 :: 내배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 내배엽 체형의 특징 내배엽 체형은 외관상으로 근육질인 중배엽 체형 보다 더 크고 둥근 체격을 가지고 있는 것이 특징입니다. 내배엽 체형은 느린 신진대사를 가지고 있어 쉽게 살이 찌고 높은 체지방률을 가지고 있어, 외배엽, .. 더보기
[운동이야기] 모두가 부러워하는 체형 :: 중배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 중배엽 체형의 특징 중배엽 체형은 외관상으로는 근육질이고 적당한 프레임과 넓은 어깨를 가지고 있는 것이 특징입니다. 또한 내배엽형보다 신진대사가 더 빠른지만 외배엽 체형보다는 적당한 신진대사 속도를 가지고 있어, 근육을 얻.. 더보기
[운동이야기] 운동이 힘들때 쉬는시간 최대 얼마까지 가능한가요? Q. 운동이 힘들 때 쉬는시간 최대 얼마까지 가능한가요? 운동 세트 사이의 적절한 휴식 시간은 운동의 강도와 지속 시간, 개인의 체력 수준, 연령, 전반적인 건강 및 목표를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 시작한지 얼마 안되신 분이라면, 내몸이 운동 스트레스를 회복하고 적응할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다. 그러므로 추천드리는 휴식 시간은 1~3분 내외입니다. 세트 사이에 1~3분 휴식을 해야하는 이유 그 이유는 우리 몸은 운동을 할 때 근육에 저장된 에너지를 사용하는 과정에서 젖산이라는 피로물질이 축적됩니다. 세트 사이에 휴식을 취하면 몸에서 피로물질인 젖산을 제거하고, 근육에 저장된 에너지를 회복하여 다음 세트를 진행할 때, 좋은 자세를 유지할 수 있게 도와.. 더보기
[운동이야기] 랫풀다운과 시티드 로우의 차이점은 무엇인가요? Q. 랫풀다운과 시티드 로우의 차이점은 무엇인가요? - "황 OO 회원님" 랫풀다운과 시티드로우 모두 등 근육을 발달시키는데 도움이 되지만 근육 활성화, 움직임 패턴 및 장비의 차이로 인해 차이점이 발생합니다. 랫풀다운 랫풀다운은 머신이나 케이블을 이용해 앉은 자세 또는 서서 할 수 있는 운동입니다. 운동방법은 위쪽에 있는 바를 수직으로 당겨 등에 자극을 주는 방법으로 진행됩니다. 다들 랫풀다운 머신을 떠올리면 긴 바로만 한다고 생각하실 수 있겠지만, 와이드 그립, 내로우 그립, 리버스 그립 등 여러 그립을 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 랫풀다운을 할 때 사용되는 근육은 광배근, 상완이두근, 상완삼두근, 등 상부 어깨 가 있습니다. 시티드 로우 시티드 로우는 저항 밴드, 프리웨이트, 케이블 머신을 이.. 더보기
[운동이야기] 나는 왜 살이 잘 안찌는 걸까? :: 외배엽 체형 체형의 종류 우리가 알고 있는 세 가지 체형에 대한 개념을 세운 심리학자 William Sheldon은 체형은 주로 유전적으로 결정되고, 각 체형에 따라 각기 다른 기질을 가지고 있다고 설명했습니다. 이 세 가지 체형은 외배엽, 중배엽, 내배엽으로 나누어지게 됩니다. 외배엽 체형은 마른 경향이 있고, 근육량을 얻는 데 어려움을 겪습니다. 중배엽 체형은 자연적으로 운동 능력이 뛰어나고 근육을 쉽게 만드는 경향이 있습니다. 내배엽 체형은 체지방이 더 많고 신진대사가 느린 경향이 있습니다. 외배엽의 특징 외배엽은 외관상으로는 마르고 체격이 작고, 팔다리가 긴 것이 특징입니다. 또한 다른 다른 체형들에 신진대사가 빠르고, 이로 인해 근육을 만드는데 다른 체형들에 비해 어려움이 있고, 적은 체지방을 가지고 있는 .. 더보기

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