Q. 운동이 힘들 때 쉬는시간 최대 얼마까지 가능한가요?
운동 세트 사이의 적절한 휴식 시간은 운동의 강도와 지속 시간, 개인의 체력 수준, 연령, 전반적인 건강 및 목표를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 운동을 시작한지 얼마 안되신 분이라면, 내몸이 운동 스트레스를 회복하고 적응할 수 있도록 충분한 휴식 시간을 주는 것이 중요합니다. 그러므로 추천드리는 휴식 시간은 1~3분 내외입니다.
세트 사이에 1~3분 휴식을 해야하는 이유
그 이유는 우리 몸은 운동을 할 때 근육에 저장된 에너지를 사용하는 과정에서 젖산이라는 피로물질이 축적됩니다. 세트 사이에 휴식을 취하면 몸에서 피로물질인 젖산을 제거하고, 근육에 저장된 에너지를 회복하여 다음 세트를 진행할 때, 좋은 자세를 유지할 수 있게 도와주게 됩니다. 만약 휴식을 취하지 않고 무리하게 운동을 할 경우, 무리한 운동으로 인하여 부상으로 이어질 수 있기 때문입니다.
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by 이윤창 트레이너
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