Q. 랫풀다운과 시티드 로우의 차이점은 무엇인가요? - "황 OO 회원님"
랫풀다운과 시티드로우 모두 등 근육을 발달시키는데 도움이 되지만 근육 활성화, 움직임 패턴 및 장비의 차이로 인해 차이점이 발생합니다.
랫풀다운
랫풀다운은 머신이나 케이블을 이용해 앉은 자세 또는 서서 할 수 있는 운동입니다. 운동방법은 위쪽에 있는 바를 수직으로 당겨 등에 자극을 주는 방법으로 진행됩니다. 다들 랫풀다운 머신을 떠올리면 긴 바로만 한다고 생각하실 수 있겠지만, 와이드 그립, 내로우 그립, 리버스 그립 등 여러 그립을 이용하여 운동을 할 수 있습니다. 랫풀다운을 할 때 사용되는 근육은 광배근, 상완이두근, 상완삼두근, 등 상부 어깨 가 있습니다.
시티드 로우
시티드 로우는 저항 밴드, 프리웨이트, 케이블 머신을 이용해 앉은 자세로 진행되며 벤치의 경사 각도를 조정하여 다양한 근육들을 대상으로 할 수 있는 운동입니다. 운동방법은 앞쪽에 있는 바를 수평으로 당겨 등에 자극을 주는 방법으로 진행됩니다. 시티드 로우 또한 와이드 그립, 내로우 그립, 언더그립, 오버그립 등의 그립을 이용하여 운동을 하실 수 있습니다. 시티드 로우를 할 때 사용되는 근육은 광배근, 능형근, 중간 및 하부 승모근, 후면 삼각근이 있습니다.
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by 이윤창 트레이너
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