유산소운동이란?
유산소 운동은 장기간 동안 심박수와 호흡수를 증가시키는 모든 유형의 신체 활동입니다. 이러한 신체활동은 전반적인 건강과 웰빙을 증진하고 향상하는데 도움을 주게 됩니다. 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 것만으로도 신체적, 정신적, 정서적 웰빙을 포함하여 건강의 다양한 측면에 수많은 긍정적인 영향을 받을 수 있습니다.
유산소 운동의 장점
1. 체중감량
유산소 운동은 칼로리를 태우고 제지방 근육량을 증가시켜 신진대사를 증가시키기 때문에, 체중감량과 체지방 감소에 도움을 주게 됩니다.
2. 스트레스 해소
유산소 운동은 스트레스를 줄이고 휴식을 촉진하는 수단으로 사용하는 것을 말합니다. 유산소 운동에 정기적으로 참여하는 것은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 등 정신 건강과 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
3. 에너지 증가
유산소 운동에 정기적으로 참여하면 에너지 수준이 증가하고 전반적인 기분이 개선되는 등 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
4. 인지 향상
유산소 운동에 정기적으로 참여하면 뇌 기능과 인지 능력이 향상되는 등 정신 건강과 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
- 신경 가소성 개선: 유산소 운동에 규칙적으로 참여하면 신경 가소성이 증가하는 것으로 나타났습니다. 신경 가소성은 새로운 정보에 반응하여 적응하고 변화하는 뇌의 능력입니다.
- BDNF(brain-derived neurotrophic factor) 증가: 유산소 운동은 인지 기능을 유지하고 개선하는 데 필수적인 단백질인 BDNF의 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
5. 구강개선
유산소 운동은 구강 건강과 유산소 운동 사이의 연관성이 즉각적으로 명확하지 않을 수 있지만 정기적인 유산소 운동 참여가 구강 건강에 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
- 타액 생성 증가: 유산소 운동은 타액 생성을 증가시켜 음식 입자와 박테리아를 씻어내어 구강 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
6. 면역력 증가
유산소 운동을 정기적으로 참여하면 면역력 향상을 포함하여 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
7. 기분 개선
유산소 운동에 규칙적으로 참여하면 기분이 좋아지는 등 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긍정적인 영향을 주게 됩니다.
정기적인 유산소 운동이 나에게 미치는 영향
유산소 운동을 정기적으로 참여하면, 일상생활에서 올 수 있는 긴장(육체적) 및 스트레스(정신적)를 해소시킬 수 있고, 또한 잉여에너지를 소비를 시켜, 불면증 해소에 도움을 주게 되어, 수면의 질을 올리는데 도움을 주게 됩니다. 좀 더 자세히 설명드리자면, 운동을 하는 동안 지속적인 혈액순환을 통해 인체 내의 혈류를 증가시켜, 필수 영양소와 산소를 온몸에 공급시키고, 불필요한 이산화탄소를 밖으로 배출시키며, 지속적인 순환으로 인해 체지방 감소, 근육량 증가 및 심혈관 건강을 개선시키는 데 도움을 주게 됩니다. 또한 면역 체계를 강화시켜 주고, 이는 감염 및 질병 퇴치에 필수적인 신체의 백혈구 수를 증가시키고, 여러 만성 질환의 주요 원인인 염증이 감소시켜 도움을 주게 됩니다. 또한 이러한 과정에서 긍정적인 시너지를 줄 수 있는 엔도르핀 생성이 증가되게 됩니다. 즉 스트레스를 받는 수준이 감소하고, 인체의 에너지 소비로 인해 수면의 질이 높아지게 되는 것입니다.
적절한 유산소 운동 강도 ( 빈도, 시간)
유산소 운동의 효과를 발휘하려면 중강도 유산소 운동을 주 3~5회, 최소 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 또한 균형 잡힌 식단과 충분한 수면과 같은 건강한 습관을 통합하면 유산소 운동의 효과를 더욱 높이는데 도움이 됩니다.
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by 이윤창 트레이너
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