[운동이야기] 스미스 머신 부위별 추천운동

스미스 머신

출처-pexels

스미스 머신은 일정한 방향으로만 움직일 수 있는 운동기구로서, 프리웨이트가 처음이거나, 특정부위의 고립을 원하는 사람들에게 안정성과 고립된 움직임을 제공하는 것이 특징입니다.

 

 

스미스 머신 부위별 추천 운동

부위	이름	반복횟수	세트수
하체	스미스 머신 백 스쾃	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
하체	스미스 머신 런지	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
가슴	스미스 머신 벤치프레스	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
등	스미스 머신 벤트 오버 로우	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
어깨	스미스 머신 밀리터리 프레스	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
팔 (앞쪽)	스미스 머신 바이셉스 컬	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트
팔 (뒤쪽)	스미스 머신 트라이셉스 딥스	근력: 4~6회 근비대: 8~12 회 근지구력:15~20회	3~5세트

스미스 머신은 고립과 안정성에 있어서는 정말 좋은 운동이지만, 프리웨이트에 비해 자연스러운 움직임 패턴이 제한되고 안정화 근육의 참여가 감소하는 등의 단점도 있기 때문에 운동 프로그램을 구성하실때는 적절히 섞어서 진행해주시는 것이 좋습니다 :)

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이 글을 읽고 있는 당신의 건강한 삶을 응원합니다.

by 이윤창 트레이너